wyciskanie leżąc

http:/i61.tinypic.com/116qant.png Trening push Wyciskanie leżąc hantle 20kg x 12 , 10 , 8 Rozpiętki 10kg x 12 , 10 , 8 Wyciskanie żołnierskie hantle 10kg x 12 , 10 , 8 Wznosy bokiem 7kg x 12 , 5kg x 12 , 10 , 8 Dipsy 2x max czyli 12 i 7 A na wieczór 23km na rowerze bardziej rekreacja , ale też bez ociągania się . Nos nadal zawalony ale co zrobić [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

[...] nadgarstków podchwytem stojąc 3s Uginanie ramion z gryfem 3s + 3 ćwiczonka na brzuch 7minut Dla mnie plan beznadziejny, spróbuj czegoś takiego: A 1.przysiad tylny 2.wyciskanie leżąc 3.wiosło sztangą 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie hantli +3 serie na brzuch B 1.MC 2.wyciskanie hantli skos + 3.drążek nachwytem 4.unoszenie hantli [...]

Trening BARKI 1.Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 3serie 2.Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 8/8 + wznosy bokiem siedzac 3serie łaczone plus ostatnia dropy przy wznosach bokiem 3.Odwodzenie ramion w tył leżac przodem na ławce dodatniej 3serie 4.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + wznosy sztanga przodem 3serie łączone plus ostatnia dropy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/bff6ebc843d24f62811f77c9e0fcac32.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka [...]

Dzień: 82/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg 2.Uginanie Młotkowo z linka wyciągu dolnego : 15,15,15,12 x 45kg+dropset 12x30kg 3.Uginanie hantli siedząc w oparciu : 12,12,12,12 x 14sztabka Triceps: 1.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg +dropset x 12 x [...]

[...] oraz gryfem na modlitewniku nogi - siady ze sztanga, wykroki z hantlanami, przysiady do krzesła Czwartek: Piłka 1.5h Piątek: Barki i brzuch Barki - Podnoszenie do brody, wyciskanie za głowy, wznoszenie ramion przód i bokiem Brzuch - podnoszenie nóg wisząc na drążku i kilka cwiczen lezac Niedziela: Plecy podnoszenie na drazku, przyciaganie [...]

04.04 Dzień 33/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 90kg/ 100kg 80kg/ 90kg/ 100kgx13 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie ?x15/ ?x15/ ?x10+2+1 22kg/ 25kg/ 25kgx12 22kg/ 22kg/ 25kgx11+3 19kg/ 22kg/ 22kg 1C. Uginanie nóg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 04.04 Dzień 33/ Tydzień 5 Wszystkie ćwiczenia 3x15 Dzień 1: Nogi I. Cardio 30 min orbitrek II. Siłowy 1A. Wyciskanie nogami na suwnicy 90kg/ 90kg/ 100kg 80kg/ 90kg/ 100kgx13 80kg/ 80kg/ 90kgx13 70kg/ 80kg/ 80kg 1B. Prostowanie nóg na maszynie ?x15/ ?x15/ ?x10+2+1 22kg/ 25kg/ [...]

Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]

Znalazlem i dostosowalem cos sensownego, co myslicie? Wt dol 1,sroda gora 1, sobota dol 2,niedziela gora 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press z zarzutem z pasa 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosłowanie jednorącz 4x12p 6a Wyciskanie wąsko 4x12 6b Uginanie ze [...]

Dzień 1 DT Trening: Tydzień 1 - 2 serie x 15 powtórzeń Orbi - 10 min 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x3kg, 2x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 20kg, 20kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x3kg, 2x3kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2 tydzień, zwiększyłam obciążenie bo te 2kg to mało było ale chodziło mi o to dziwne uczucie w prawym barku. Ostatnim razem tego nie czułam już. Orbitrek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 15x 4kg; 15x4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 15x 4kg; 15x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 15x 2kg; 15x2kg 4.wiosłowanie [...]

czwartek 3 kwietnia 2014 r. Dieta: bezglutenowa, LC Rozkład: 90gB/ 100gww/ 70gT/ 1390kal Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a253e578211f4616a0510ed69b58c6d5.png Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna 1szkl., pokrzywa 2 szkl. Kawa naturalna Warzywa: warzywne leczo, pomidor Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum Aktywność: Trening B. [...]

02 kwietnia Trening: Rozgrzewka rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x15 hantle 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15, 15 kg 4. Maszyna do wyciskania w skosie po 3 kg na rękę 2x15 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x 15 po 4 kg 6. [...]

[...] ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, wyciskanie leżąc (poziom, skos, obojętnie), składanka na barki (unoszenie bokiem stojąc+w opadzie+wyciskanie sztangielek stojąc, ten sam ciężar, 3-4 serie). Tak możesz [...]

[...] - staram się po prostu dużo jeść Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : domowe shake białkowe Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - nie robię, martwy ciąg - nie robię(lecz robiłem niedawno - jakieś 100kg), ławeczka płaska - 60kg.

[...] i seriami w postaci podskokow, jumping jacks,boxing shuffle. Szczerze,te przerywniki tez zaczynaja meczyc,ale to dobrze.Po dzisiejszym treningu pot po tylku mi splywal.. 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6.5kg na reke (2-12),7 kg 12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)5kg 12,12,12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4 kg [...]

[...] w stanie skończyć serii 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg nie jestem w stanie dopiąć już innego obciążenia kolejne to 35 kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x25kg 12x25kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma [...]

[...] dojść do tych 100 nie będąc zalany zabardzo tylko że ja jestem troche niższy to mam trudniej :p , co do wyciskania sztangi leżąc możesz zwiększyć siłe przez "wybuchowe wyciskanie " mniejszymi ciężarami , dobrym treningiem tricepsów ( wyciskanie wąsko , francuskie itd ) i mniejszą ilością powtórzeń i nawet serii ( ja naprzykład robie 3 po [...]